7 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan seseorang ketika mengerjakan suatu pekerjaan tanpa merasa capek. Guna dalam mencapainya dibutuhkan beberapa tipe olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Olahraga tadi berupa latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang dibutuhkan untuk mendapat badan yang sempurna.

Agar dapat memahaminya lebih baik, ayo kita lihat sejenak lebih rinci tentang tehnik melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani ini. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam menahan beban yang besar. Hal ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa berat maksimal yang dapat kita angkat. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena akan mempengaruhi saat bergerak dan menghindari cedera ketika mengerjakan latihan.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan dengan tehnik mengangkat benda berat untuk membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua ujungnya. Sedangkan dumbel biasanya berbentuk lebih kecil.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu badan kita masing-masing. Terdapat beberapa bentuk olahraga yang dapat dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu sangat mudah dilakukan dimana saja. Sebab tidak membutuhkan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah saat kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian menjaga keseimbangan saat keadaan tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya meningkatkan keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah guna mengasah keseimbangan tubuh dengan berulang kali mengganti titik berat badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh menggunakan cara tetap bertahan di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai keahlian untuk mengerjakan berbagai gerakan dengan waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Sebagai contoh dalam latihan lari saat pelari mendengar suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti secara akurat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang memiliki dampak untuk meningkatkan kelincahan seseorang.

Macam-macam latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kelincahan seseorang yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih fisik kita dalam mengerjakan gerakan sama berkali-kali supaya tak mudah merasa lelah saat menjalankan sebuah aktivitas. Bila mau melatih daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tadi biasa digunakan untuk melatih daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan senam dalam timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun bisa melakukan aktifitas yang lain seperti lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk mengasah fleksibilitas otot persendian tubuh. Apabila otot persendian kaku maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota badan secara tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat dimaksudkan sebagai ketangkasan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot adalah factor yang sangat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh kuat dan tidak gampang letih ketika melakukan pekerjaan berat. Semoga bisa berguna dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *