Macam-Macam Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu mengerti

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan individu saat mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa letih. Untuk itu menggapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda gunakan. Latihan tadi mencakup latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk mencapai fisik yang sempurna.

Supaya bisa menjalankannya lebih baik, marilah kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana tehnik melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban yang besar. Kemampuan tersebut dapat diketahui dengan cara melihat berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera saat melakukan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dilakukan menggunakan tehnik mengangkat benda berat guna membesarkan massa otot. Ada 2 macam latihan yang dapat dikerjakan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Arti dari beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel merupakan alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di kedua ujungnya. Nah untuk yang dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, mengangkat berat internal yaitu tubuh kita masing-masing. Terdapat bermacam-macam bentuk latihan yang dapat dikerjakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu sangat mudah dilakukan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} gampang terjatuh karena adanya gravitasi bumi, entah dalam kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian tetap seimbang dalam kondisi tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dari latihan ini supaya untuk meningkatkan keseimbangan badan dengan bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian menekuk lutut, tujuannya adalah guna meningkatkan keseimbangan tubuh secara berulang kali mengubah titik berat badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, tujuan latihan ini adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya guna untuk meningkatkan keseimbangan badan menggunakan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan individu dalam bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan dalam mengerjakan sebuah gerakan dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan meningkatkan respon kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh dalam lomba lari saat pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah secara akurat tetapi tetap menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dikerjakan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari melompati rintangan, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih fisik kita dalam melakukan gerakan yang berulang-ulang supaya tidak gampang merasa letih saat menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel secara berulang-ulang. Cara tersebut sering dipakai dalam melatih daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga dapat mengasah ketahanan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan olahraga senam dalam jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, Anda pun bisa melakukan kegiatan yang lain contohnya lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki manfaat untuk mengasah fleksibilitas otot persendian fisik kita. Apabila otot fisik kita kaku maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan dapat menyebabkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda dapat mengerjakan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan tehnik melenturkan anggota tubuh secara teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) dalam beberapa waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot dapat dimaksudkan sebagai ketangkasan otot dan sebagian otot pada anggota tubuh yang di incar, guna menjalankan kerja secara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot merupakan factor yang bisa mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dilakukan dengan tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 macam olahraga kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin bugar dan tidak gampang lelah ketika melakukan kegiatan berat. Semoga dapat bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda agar selalu menjaga gaya hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *